3 pasi simpli pentru un corp gata de vacanta

myfitness pall

3 pasi simpli pentru a ajunge la „beach body” incep cu aplicatia myfitnesspal

Mi-am dat seama de dimineata, cand imi logam in myfitnesspal cafeaua pe care tocmai am baut-o, ca au trecut 2 saptamani de cand m-am imbarcat intr-o aventura noua. Este vorba de cea in care dau jos „paturica” de iarna si imi pregatesc corpul pentru concediul de vara.

Asa ca m-am gandit sa-ti povestesc cum a fost pana acum, ce fac, ce am invatat si cum mi se pare.

In primul si in primul rand vreau sa lamuresc doua lucruri:

  1. orice transformare este o calatorie, un maraton si nu un sprint. Nu poti obtine ceva frumos si de durata in doar doua saptamani si ceea ce fac eu nu se poate numi o dieta.
  2. cand ai resurse nelimitate, atat de timp cat si financiare este o calatorie mai usoara. Cand nu le ai poate fi mai grea, dar poti compensa cu putina imaginatie.

Buuun acum ca am stabilit care sunt regulile de baza sa trecem la cei 3 pasi care au la baza o schimbare de mentalitate: Nu mai fac nimic mecanic, fiecare gest e constient si calculat. M-am lasat inspirata de sotul meu care printr-o vointa extraordinara a slabit, mergand si mancand rational, peste 10 kg, asa ca nu mai mananc doar ca sa mananc sau sa tin companie cuiva, nu ma urc in masina, cand pot sa merg pe jos si iau intotdeauna in calcul ce beneficii imi aduce ceea ce imi propun sa fac.

Pasul 1 : Alimentatia

food

Unul dintre cei 3 pasi este ajustarea alimentatiei: ulei de masline, paste „false”, multe fructe si legume, apa si cumpatare

 

Primul dintre cei 3 pasi este ajustarea corecta a alimentatiei. Nu o sa-ti spun nimic nou : daca vrei sa slabesti trebuie sa ai grija ce mananci. Pentru ca mie nu-mi plac dietele restrictive si nu pot sa tin una in adevaratul sens al cuvantului, mi-am simplificat enorm viata atunci cand m-am decis sa apelez la aplicatia myfitnesspal ( o poti instala de aici pentru android si de aici pentru iphone).

Ce face myfitnesspal?

Imi numara caloriile pentru mine 😎 . Nu mai trebuie sa ma gandesc cat am mancat si cat mai pot manca in ziua respectiva. L-am setat de la inceput cu greutatea mea actuala si cea la care vreau sa ajung; am decis ca vreau sa slabesc 1 kg pe saptamana si aplicatia mi-a stabilit necesarul zilnic la 1200 de calorii pentru o viata sedentara (necesarul meu daca nu as vrea sa slabesc este de 1700). Daca loghez si activitati fizice (care vin cu minus la calorii) mi se adauga calorii la „bugetul zilnic” pentru mancare.

Dupa primele doua zile de logat am avut o epifanie… mare majoritate a alimentelor sunt incredibil de bogate in calorii. Un pranz amarat la cantina de la serviciu ajungea la 1500 de calorii adica mai mult decat necesarul meu pentru o zi intreaga 😯 . Asa ca a trebuit sa imi revizuiesc complet strategia, ce si cand mananc.

Ce mananc si ce beau sub „conducerea” myfitness pal?

  • nu mai beau sucuri light – nu inseamna ca nu mai beau sucuri – ci doar ca nu mai beau nimic ce contine indulcitori artificiali – din simplul motiv pentru ca imi fac foame. Un pahar de Pepsi light valoreaza poate zero calorii dar aciditatea din stomac si foamea care vine dupa si ma face sa consum poate 3-400 de calorii, m-a facut sa renunt in favoarea zaharului, macar pe ala pot sa-l tin sub control si aduce si un aport energetic real. (daca vreau sa beau un pahar de pepsi – beau unul „trist” 😆 de 120 de calorii si mi-am facut pofta)
  • am renuntat la 1/4 din portia mea obisnuita – cumpatarea e importanta si e usor de obtinut in farfurii/boluri mai mici
  • micul dejun este important si nu ma feresc de paine – beau in fiecare zi o cafea cu lapte si o lingurita de zahar brun (45 de calorii), mananc o felie de paine (daca se poate cu seminte si cat mai densa) cu ceva (ou, pastrama, unt, branza) – poate fi orice atata timp cat ma limitez la o felie si o insotesc de un castravete, o rosie, cateva ridichii sau un ardei – cu un total de 250 de calorii
  • citesc etichetele si ma gandesc inainte de a-mi alege ce mananc la cantina la pranz – o mancare complexa intr-o portie cat de mica poate avea pana la 800 de calorii asa ca optez pentru alimente pe care le cunosc si care sunt cat mai simple insotite de o bucata de friptura sau chiar un snitel (salatele fara dressing sau la capitolul mancare gatita: conopida, ciupercile, fasolea verde, varza si orezul sunt garnituri sarace in calorii si o alternativa buna la piure sau paste suprasaturate de sosuri albe) – aloc pranzului in medie 600 de calorii
  • nu-mi mananc desertul la pranz – nu, nu am renuntat la desert 😳 doar ca il mananc separat ca pe o gustare la ora 4/5 – poate fi o inghetata, fructe, ciocolata, o felie de prajitura, (taiata de mine – cele din comert au fara doar si poate 3-400 de calorii per bucata)
  • trisez la cina – am invatat sa trisez in regimul sotului meu. Cum? Inlocuind pastele obisnuite si orezul cu orez si paste din konjak, din muguri de fasole mung, din edamame sau fasole neagra (au in medie intre 9 cal cele de konjak pana la 50 de cal celelalte – per portie – se gasesc la Auchan la raionul bio – pastele de konjak sunt 8 lei cutia). Le pregatesc cu ulei de masline si legume felurite (folosind diverse arome de la sosul de soia, cu usturoi, cu marar etc) la WOK. Asta daca am mancat mult peste zi ,nu mai am decat 100 de cal in buget si mi-e o foame de lup. Daca nu am mancat desert de exemplu sau am avut un pranz light, pot manca orice se incadreaza in caloriile care mi-au ramas. Pot chiar sa le cheltuiesc pe toate pe o pizza.
  • beau apa ca un act constient – e greu, e cel mai greu pas dintre toate. Dar trebuie sa loghez si apa in aplicatie asa ca…ma motiveaza

Probabil ca te intrebi daca merge. Raspunsul meu e : DA, merge, si dupa 1 saptamana se creeaza automatisme si te obisnuiesti atat sa loghezi ceea ce mananci cat si sa calculezi ce ai mancat si cat mai poti manca. Scade mult incidentele de mancat haotic sau cele cand mananc absent cu capul in calculator sau TV.

Pasul 2: Excercitii fizice potrivite programului meu

20160416_120133

Aplicatia Walklogger – cu functie de pedometru

Exercitiile fizice solicitante nu sunt un punct in programul meu. Nu ma scuz dar chiar nu am timp sa merg la sala. Cu un program de servici destul de solicitant si restul timpului dedicat casei si familiei nu se gaseste timp pentru un abonament la WordClass. Asta nu inseamna ca m-am motivat sa nu ma misc si ca nu voi face miscare deloc ci doar ca ma bazez pe alt tip de miscare: mersul pe jos.

Mi-am instalat o alta aplicatie pe telefon – un pedometru – care numara cati pasi fac in fiecare zi si care imi converteste miscarea mea „brauniana” in calorii cu semn negativ. Chiar daca mi-am propus sa fac cate 5000 de pasi pe zi (care sunt echivalentul a cam 200 de calorii) sunt zile cand imi ating cu greu telul. In poza de alaturi (mai sus in versiunea mobila) poti vedea cum arata o sambata activa cand m-am plimbat prin parc cu copiii si o duminica in care a plouat si am stat in casa (am facut eu probabil mai multi pasi dar cine umbla cu telefonul prin casa) si doua zile la servici unde nu am avut timp de pauze. Mi-am propus cu o colega sa ne miscam mai mult, mai ales acum ca a inceput vremea buna, asa ca pauzele noastre de cafea se vor transforma intr-o plimbare in jurul corporatiei 😆 . De saptamana trecuta am progresat cu ce mi-am propus si am reusit in anumite zile sa ajung chiar la 7000 de pasi.

Pledoarie pentru mersul pe jos

Poate ti se pare ca e un mod ciudat de a consuma calorii dar are cateva argumente importante in favoarea lui.

  • este un exercitiu placut si simplu, care nu depaseste limitele nimanui si nu demotiveaza ( dupa o ora de aerobic – daca nu esti obisnuita – poate esti tentata sa renunti)
  • nu necesita incalzire, echipament ( pantofi comozi doar) , programare sau pregatiri speciale
  • este un exercitiu aerob si poate fi facut in compania copiilor (evident ca poti sa mergi si pe banda 😉 )
  • invioreaza si intareste articulatiile
  • si da…consuma calorii. In functie de ritmul in care mergi poti parcurge 5000 de pasi de la o jumatate de ora pana la o ora iar caloriile care se consuma sunt din depozitele de grasime nu din cele musculare

Pasul 3 Ingrijirea pielii

creme de modelat 2

Dupa motto-ul: adio celulita, am adunat toate cremele si lotiunile din casa si le-am pus la treaba: Elmiplant, Gerovital si Balea

Problema cea mai mare pentru proba costumului de baie este celulita. Poti sa ai unu doua kilograme in plus si e ok, dar celulita e fara doar si poate cel mai des intalnit complex si motivul pentru care si eu aman cat mai mult expunerea la soare.

Am folosit de-alungul timpului tot felul de creme, unele cu efect de racire altele cu efect de incalzire, am fost la masaj, la diverse terapii si concluzia mea e simpla. Orice ii faci…revine.

Lupta impotriva ei e una constanta si partea mecanica este foarte importanta. La ce ma refer?

La masaj desigur! Mai precis la AUTOMASAJ! Nu prea conteaza ce crema ai, nu am observat diferente semnificative intre creme de renume precum cele de la Vichy, cele super mediatizate ale Oanei Turcu sau cele de 8-12 lei de la Balea, Elmiplant sau Gerovital.

Cel mai important este sa fiu constanta si sa ma masez zilnic macar 5 minute dupa dus. Poate nu se observa o diferenta dramatica de la zi la zi, dar pielea este mai fina, mai supla si celulita mult mai putin evidenta. Masajul extern si apa pe care o beau constient, ma vor duce mai aproape de scopul meu de a scapa de ea. Nu voi putea renunta insa la lupta niciodata 😎 .

Orice alegi sa faci, sa intri in forma pana la vacanta de vara, ia-o ca pe o provocare si fii optimista. Poti reusi orice iti propui atata timp cat ai un plan!

Poza semnatura

Ti-a placut articolul? Da-i like pe Facebook

Lasă un răspuns