Cum imi gasesc motivarea sa merg la sala

sala

Motivarea la pachet

Motivarea interioara este o componenta importanta a stilului meu sanatos de viata, pe acelasi nivel aproape cu o sala unde sa ma simt „ca acasa”, un echipament potrivit sau faptul ca execut corect exercitiile.

Mai am 4 luni si implinesc un an de cand m-am imbarcat intr-o aventura grea, dar sanatoasa, sau 8 luni de disciplina si organizare. Uitandu-ma in urma, realizez ca timpul a trecut foarte repede si mersul la sala a intrat pana la urma in rutina mea zilnica.

Am fost intrebata de mai multe ori cum de nu am renuntat pe parcurs, ce m-a tinut sa merg mai departe. Scuze se gasesc mereu, am imaginatia destul de bogata incat sa ma leg de orice, doar ca sa mai prind o ora de somn in loc sa ma duc la sala. Dar stiu ca o data ce incep sa ma scutesc de orele de sport, imi fac rau doar mie. Asa ca nu consider ca am incetat aceasta lupta interioara. Daca si tu esti demotivata, am cateva tips & tricks pe care le poti folosi.

Cum imi gasesc eu motivarea?

Un program prestabilit

  • programsunt o persoana foarte vizuala, deci imi place sa imi vad inclusiv programul scris pe hartie (nu numai in agenda telefonului); la fiecare inceput de luna imi revizuiesc programul, fara sa omit si orele si zilele in care merg la sala si il pun cat mai la indemana, incat sa il vad mereu ( de obicei pe perete deasupra biroului)
  • la inceput imi notam inclusiv ce exercitii voi face in fiecare zi, ca nu cumva sa le uit; te pot ajuta mai mult imaginile exercitiilor respective,ca sa nu incepi sa pierzi din timpul in care ai putea sa faci exercitii, cautand pe internet ce trebuia sa faci
  • la indrumarea unui antrenor, mi-am organizat fiecare zi pentru 2 grupe de muschi, mergand de 4-5 ori pe saptamana la sala
  • incerc sa imi respect cat pot de mult orele si zilele pe care mi le-am promis; orice abatare de la program imi lasa impresia ca nu m-am tinut de cuvant fata de mine si sanatatea mea; iti poti imagina, daca nu esti a morning person, ca sunt anumite zile (din cele 4 zile in care ma duc la sala de dimineata) cand as prefera sa apas butonul de snooze si sa raman in pat la caldura, dar trag de mine pentru ca stiu ca imi revin pe parcurs.
b26105876dcc84bad9210e998dbab434

Aparatul meu preferat pentru muschii biceps femural (sursa: https://ro.pinterest.com/pin/224405993907729696/)

Un „partener in crime”

  • am renuntat la ideea de a-mi coopta un partener de sala care sa mearga cu mine in fiecare zi; cu greu pot gasi pe cineva care sa se muleze pe programul meu
  • optiunea a doua este aceea ca si „jumatatea mea mai buna” incearca pe cat posibil sa mearga la sala in timpul saptamanii; nu mergem la aceeasi sala, insa mi se pare o motivare buna sa stiu ca ne mobilizam unul pe celalalt (el mai mult pe mine, e mai experimentat in domeniu si il consider un exemplu bun al conceptului ca daca vrei se poate)
  • in plus, uneori intervine si competitia, si chiar daca „nu jucam la aceeasi categorie”, ne place sa ne destainuim realizarile
  • am mentionat cumva ca e o placere sa ne cumparam echipamentul sportiv impreuna? 🙂

Starea de bine 

  • am cateva placeri clar definite in viata si printre ele se numara si baia de dupa sala; mai ales in zilele de iarna o baie fierbinte care-mi elibereaza si mai multe endorfine imi face ziua si mai buna
  • si in general ma simt mult mai bine din punct de vedere al sanatatii; fata de anii trecuti cand iarna ma lovea raceala la pachet cu o tuse incredibila de care scapam cel mai greu, anul acesta am avut parte de raceala minus tuse, si pe o perioada mai scurta de timp
  • tenul meu este mai curat, probabil si de la cantitatea mai ridicata de apa pe care o beau; la sala imi iau mereu sticla de 750 ml cu apa

Rutina bat-o vina

  • cum iti spuneam si mai sus, imi grupez exercitiile in functie de grupele de muschi
  • suna cam asa: 1 zi brate (triceps + umeri); 1 zi picioare; 1 zi brate (biceps + spate); 1 zi picioare si tot asa, merg mai departe cu abordarea indiferent de cum am terminat saptamana
  • partea tricky este sa nu insist pe aceleasi exercitii mai mult de 4-6 saptamani; incerc pe cat de mult sa variez si sa le schimb, incat sa nu pic intr-o zona de confort unde sa mi se obisnuiasca organismul; varietatea ma pastreaza atenta, deci nu intervin starile de plictiseala sau de anticipare

Setting goals

  • cu siguranta ca atunci cand faci ceva iti place sa vezi si rezultate; mi-am setat cateva obiective pe care sa le ating si in legatura cu sala
  • pentru ca stiu ca greutatea nu este un punct bun de reper prin care sa stiu ca sunt in forma, m-am axat pe centimetri si masura hainelor pe care le port (am reusit sa scad pentru anumite brand-uri cu 2 numere, la altele cu un numar)
  • desi ideal este sa cresc si greutatile pe care le folosesc, in ultima perioada merg pe principiul de cardio, imi cresc treptat numarul de repetari pentru fiecare serie in parte (in loc de mediul de 15 repetari imping spre fie 20 fie 30)
  • nu in ultimul rand, vreau sa imi dovedesc mie ca pot duce, cat se poate de mult, o viata sanatoasa si activa

Music to my ears

  • unul din lucrurile care ma relaxeaza instant este muzica si de cate ori apare ceva ce imi place, ascult pe repeat cel putin o zi
  • si bineinteles ca am un playlist pentru sala, pastrat si updatat o data pe luna, pentru incalzirea cu care incep mereu antrenamentul
  • imi da energie, imi elibereaza mintea de preocupari si daca mai prind si un vers cu care rezonez, as spune ca imi stimuleaza creativitatea (pentru blog si nu numai)

 

Ce poti face in plus ca sa-ti gasesti motivarea?

  • in primul rand gaseste-ti ritmul si ce tip de sport te atrage; fii flexibila, ceea ce functioneaza pentru cineva nu trebuie sa functioneze si pentru tine
  • consulta un specialist pentru a intelege ce activitati ti se potrivesc in functie de organismul tau (e posibil sa nu ai nevoie de cardio sau se te axezi doar pe cardio la inceput)
  • daca nu iti place sa mergi singura, ia-ti o prietena cu tine; sau ia-ti un antrenor pentru cateva sedinte care sa te impulsioneze
  • inregistreaza-ti antrenamentele intr-o aplicatie; iti recomand Endomondo, disponibil aici, are optiuni cam pentru toate activitatile sportive si iti trimite si sumarul antrenamentelor o data pe luna
  • noteaza-ti intr-o agenda numarul de repetari, serii si greutatile folosite pentru fiecare exercitiu; asa vei sti sigur cat de mult evoluezi; mai ales daca iti plac cifrele 🙂
  • daca nu ai rabdare sa iti aduni muzica preferata pe telefon, exista o groaza de mix-uri pe youtube special facute pentru sport

Ca sa inchei intr-o nota optimista si vesela, te las cu videoclip-ul de mai jos in care este descrisa in mod amuzant (destul de aproape de adevar), viata salbatica din salile noastre de sport.

Tu cum te pregatesti pentru sala? Cum reusesti sa te motivezi in fiecare zi?

Alina

Ti-a placut articolul? Da-i like pe Facebook

One comment

Lasă un răspuns